Какие изменения внести в тренировочный процесс осенью?
Снижение температуры на улице замедляет и темп жизни. Организм нуждается в тепле, а душа требует комфорта. В таких условиях сложно будет поддерживать прежнюю интенсивность тренинга. Если вы интересуетесь, каким видом спорта заняться осенью, то сначала познакомьтесь с правилами организации тренинга в этот период.
В межсезонье организм испытывает сильный стресс и при грамотно подобранной физической нагрузке появляется возможность увеличить активность иммунной системы
В преддверии зимних холодов это крайне важно. Однако следует помнить, что именно осенью хронические недуги часто дают о себе знать
Таким образом, вам необходимо учесть несколько факторов при составлении тренировочного плана:
- Начинается сезон вирусных и простудных недугов, а чрезмерные физические нагрузки существенно ослабляют иммунитет.
Температура окружающей среды постоянно подает и во время занятий на свежем воздухе необходимо быть готовым к сильному ветру, дождю и перепадам атмосферного давления.
Световой день уменьшается.
Осенью начинают замедляться метаболические процессы.
Если вы только начали заниматься спортом или делаете это недавно, то необходимо внести определенные коррективы в свой тренировочный процесс. Также ниже следующая информация будет полезна людям со слабым иммунитетом. Сейчас мы расскажем о самых важных аспектах, в которые следует внести изменения при составлении нового плана тренинга.
Темп выполнения упражнений. Если вы тренируетесь несколько лет, то наверняка не столкнетесь с повышенной утомляемостью и медленным восстановлением организма после занятий. А вот для начинающих атлетов эта проблема чаще всего оказывается актуальной. Увеличивающееся психологической напряжение, связанное с осенней хандрой и необходимостью возврата к трудовым будням после летних отпусков, негативно сказывается на работе всех систем организма. Вполне очевидно, что данный факт влияет и на физические возможности человека — мозг неохотно реагирует на команды тела, организму требуется больше времени на сон, увеличивается количество ошибок на тренировках и т.д. Чтобы нормализовать свое состояние. Вам стоит замедлиться, уменьшив темп выполнения упражнений и частоту занятий. Как только порог наступления нового сезона будет преодолен, можно снова вернуться к прежнему графику тренировок. Манипулируйте количеством сетов и повторов, чтобы увеличить время промежуточного отдыха.
Вместо силы активнее работайте над выносливостью. Кардио нагрузки в осенний период весьма полезны, но более эффективным будет их сочетание с силовым тренингом. Вместо обычных пробежек на холодном ветру займитесь командными видами спорта или совершайте пешие прогулки. Также уделяйте больше времени работе с отягощениями для укрепления мускульного корсета.
Употребляйте больше растительных волокон. Летом мы часто позволяем себе вольности в плане питания. Это приводит к накоплению большого количества токсинов и шлаков. Чтобы организм мог быстрее перестроиться на новый режим жизни, а также для повышения его отклика на занятия спотом, употребляйте максимальное количество овощей и фруктов. Осень отличное время года для этих продуктов, ведь только что был собран новый урожай.
Время занятий. Осенью мы подсознательно переходим на более спокойный жизненный лад. Вечером многие люди чувствуют сильную сонливость, ведь световой день значительно уменьшился. Если у вас есть возможность, рекомендуем перенести время занятий на утро или послеобеденное время. В противном случае придется внести коррективы в интенсивность тренинга, несколько снизив этот показатель. Даже один месяц таких занятий позволит организму адаптироваться к новым условиям. После чего можно вернуться к прежнему тренировочному плану.
Правильно одевайтесь. В начале осени могут быть теплые деньки, которые быстро сменяются холодными. Также усиливается ветер, и начинают часто идти дожди. Однако все это не пугает многих поклонников проведения тренировок на свежем воздухе
Если вы не хотите прекращать бегать, то особое внимание необходимо уделить выбору одежды. В противном случае вы можете заболеть, и придется пропускать занятия
ТАЙЦЗИ
|
|
Занятия тайцзи имеют свои особенности: все упражнения выполняются плавно и спокойно. Больших физических усилий не требуется. Само занятие построено так, что с начала до конца по всему телу идет стабильный разогрев. Очень часто я на время занятия снимаю верхнюю куртку. Изначально рассчитывать одежду можно примерно как для двухчасовой неспешной прогулки в парке. Я практикую ушу и тайцзи уже 15 лет, долго занималась в залах, но последние два года провожу занятия на улице круглый год.
ЭКИПИРОВКА
Одежду покупаю в спортивно-туристических магазинах у нас в России, там есть всё, что нужно. Осенью и весной это обувь, термобелье, штаны, кофты и куртки. На зиму, конечно, тёплые носки, перчатки, шапка, тёплый шарф. Всего на холодное время у меня два-три комплекта термобелья и два комплекта одежды из флиса. Первым слоем всегда идёт термобельё (у меня есть найденные в туристических магазинах Sivera и Bodydry), потом штаны и кофта из тонкого или толстого флиса. Дальше штаны и куртка из мембранной ткани. Несмотря на количество одежды, получается очёнь лёгкая оболочка.
Обуви тоже три комплекта: на зиму и осень, на весну и на лето. Самые суровые ботинки идут на зиму, когда холода ниже десяти градусов. Весной и осенью в диапазоне от минус десяти до плюс пяти — туристические ботинки. А летом можно заниматься в кроссовках, кедах или даже босиком.
СКЕЙТБОРД
|
|
Я занимаюсь скейтбордингом около восьми лет. Осенью стараюсь кататься до первого снега, а весной — как только становится более-менее сухо. Раньше, бывало, катался зимой в подземных переходах и на крытых паркингах. Холодно там так же, как на улице, зато сухо и ветра нет.
ЭКИПИРОВКА
Одежду покупаю как в специализированных магазинах, скейтшопах, так и в обычных секонд-хендах. Кое-что заказываю из ближнего зарубежья. Одна из моих любимых скейтерских марок — Peace Date, ее делают ребята из Киева. Это приятные вещи, продуманные до деталей, которые производят ограниченным тиражом прямо в Киеве. Из фирм, производящих доски, предпочитаю отечественные, особенно «Абсурд». Из обувных брендов — Emerica, Gravis, Fallen.
В основном я катаюсь в том же, в чём и хожу. Редко надеваю какую-то другую обувь, помимо скейтерской: вдруг придётся прокатиться. Так как в больших куртках или парках кататься неудобно, а в термобелье я не хожу, то надеваю пару футболок под толстовку или футболку с рубашкой. Иногда поверх накидываю ещё и джинсовую жилетку. Обычно у меня одновременно две пары кед для катания, причём для разных сезонов обувь одна и та же. Она должна быть специальной, поэтому лучше покупать её в скейтшопах.
|
|
Я катаюсь на скейтборде уже пять лет. Зимой тренируюсь в скейтпарке «Адреналин». В Москве только один скейтпарк, кататься больше негде, но не хочется останавливать прогресс в катании на время зимы.
ЭКИПИРОВКА
Одежду в основном покупаю в секонд-хендах. Я не люблю новые вещи, чувствую себя в них не очень комфортно. А обувь для катания на все сезоны одинаковая. Я предпочитаю марку Gravis. Например, модель Gravis Dylan Black Wrinkle — это полностью кожаные кеды, напоминающие туфли. Сейчас у меня четыре пары кед, все этой марки. Самая удобная модель — Gravis Filter, есть ещё кеды из очень интересного материала, который меняет цвет, когда стирается.
Когда был помладше, с друзьями ездили кататься зимой в переходы и на парковки, там хотя бы сухо. Но вот недавно выезжали кататься в парк Победы. Было минус 5 — это уже довольно тепло, поэтому надевал под куртку два свитера, так как в термобелье я не хожу.
Каким видом спорта заняться осенью — ТОП-10
Кто-то занимаются спортом на свежем воздухе в течение всего года, а другие люди с наступлением холодов принимают решение перебраться в зал. Сейчас мы расскажем, каким видом спорта заняться осенью. Наверняка каждый найдет в этом списке тот вид спорта, который будет приносить удовольствие.
Скалолазание
Этот вид спорта быстро становится популярным среди молодых людей. Он позволяет проверить себя в трудных условиях и почувствовать мастером альпинизма. Вам для занятий не придется ехать в горы, ведь в крупных городах построены скалодромы. Причем можно найти и такие, где вход свободный.
Настольный теннис
Это один из самых доступных видов спорта. Для игры вам потребуется стол с сеткой, ракетки и мячик. Для занятий настольным теннисом совершенно не нужно обладать выдающимися физическими качествами. Эта игра доступна для людей любого возраста и позволит улучшить реакцию, а также укрепить опорно-двигательный аппарат.
Флорбол
Этот вид спорта был создан в Швеции и еще не завоевал большой популярности в других государствах. Однако в России уже есть федерация флорбола. Внешне данный вид спорта похож на хоккей, но игры проводятся в зале безо льда, а в качестве спортивной амуниции используются пластиковый мяч и специальные клюшки.
Мини-футбол
Снижение температуры окружающей среды приводит к тому, что трава начинает увядать, а футбольное поле постепенно становится похожим на болото. Однако вы легко можете сменить классический футбол на его «младшего брата». Возможно, для кого-то мини-футбол не кажется таким увлекательным зрелищем, как обычный, но играть в него интересно.
Конный спорт
Достаточно увлекательное занятие, хотя для кого-то может показаться дорогим. Пожалуй, именно это и является основным недостатком этого вида спорта. Если вас не смущают предстоящие расходы, то кроме отличного времяпрепровождения на свежем воздухе, вы получите возможность общаться с животными.
Кардиостриптиз
В данном случае не стоит судить о самом занятии по его названию. Это одно из направлений фитнеса, которое сочетает в себе элементы стрип-пластики, танца и аэробики. Для занятий кардиостриптизом не нужно обладать высоким уровнем начальной физической подготовки.
Аквааэробика
Сегодня данное направление фитнеса пользуется большой популярностью. Хотя многие считают, что аквааэробикой можно заниматься только тем, кто умеет плавать. На практике это не так и любой желающий может начать тренироваться. Более того, многие люди осваивают умение плавать именно благодаря аквааэробике. В сравнении с классической аэробикой, занятия в воде позволяют значительно уменьшить нагрузку на суставы, но энергии затрачивается значительно больше.
Капоэйра
Это бразильский вид спорта, сочетающий в себе элементы боевых искусств и танца. В последнее время капоэйра стала крайне популярной во всем мире. Заметим, что существует два направления данного вида спорта:
- Ангола — движения выполняются в более медленном темпе.
- Реджиональ — особенность стиля заключается в высокой скорости выполнения движений и технике.
Сегодня все больше людей классических направлениям фитнеса предпочитают капоэйру. Единственным недостатком можно считать небольшое количество грамотных инструкторов.
Таэквондо
Если предыдущая спортивная дисциплина только начала свой путь за признанием миллионов, то пик популярности таэквондо остался в прошлом. Однако на эффективности занятий это ни как не отражается. Кроме всего прочего в нашей стране достаточно много высококвалифицированных тренеров.
Бег и пешие прогулки
Даже осенью бег остается одним из самых популярных видов спорта. Многие люди продолжают тренировки и зимой, прерывая их только на время сильных морозов.
Отличная альтернатива бегу и особенно для людей, имеющих серьезные проблемы с лишним весом. Многие тренера рекомендуют людям, решившим приобщиться к бегу, начинать с пеших прогулок. Они позволят подготовить организм к более сильным нагрузкам, да и на суставы ходьба практически не производит негативного воздействия.
Источник
Как выбрать вид спорта для ребенка?
Очевидно, что если занятия спортом ребенку будут не по душе, ничего хорошего из этого не выйдет. Но зачастую сложно понять, чем же ребенок заинтересуется, какой вид спорта ему подойдет, а какой – вызовет только стойкое отвращение к физкультуре. Казалось бы, что проще – надо спросить самого ребенка. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, дети в возрасте 4-5-6 лет – когда обычно начинаются более-менее серьезные занятия – вряд ли могут сделать осознанный выбор. Во-вторых, зачастую дети выбирают спорт за компанию с приятелем или поддавшись красивой картинке, а реальность оказывается совсем иной, в результате чего ребенок разочаровывается в идее занятий в принципе. В-третьих, существуют объективные показания и противопоказания к разным видам спорта, например, очень крупным девочкам нет смысла идти в художественную гимнастику – рано или поздно это закончится драмой из-за того, что по конституции ребенок не может серьезно заниматься.
На какие же критерии имеет смысл обращать внимание при выборе вида спорта? Это характер и темперамент ребенка, его склонности, конституция, наличие медицинских противопоказаний.
Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?
Его наверняка заинтересует командный вид спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и пр
Также командные виды спорта могут помочь научить общаться застенчивых детей – но здесь важно не перегнуть палку, важно, чтобы ребенок сам стремился к этому.. Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.
Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.
Холерикам спорт просто необходим, им надо куда-то выплескивать свою энергию и эмоции. Дети-холерики очень активны, любопытны, азартны, честолюбивы. Им идеально подойдут командные виды спорта, где они будут лидерами, а также другие занятия, требующие быстрой реакции и высокой активности: теннис, бокс, борьба, легкая атлетика, фехтование.
Сангвиники отличаются более уравновешенным характером, но при этом они тоже весьма активные и подвижные. Они обладают быстрой реакцией и способностью принимать решения мгновенно, в сочетании с целеустремленностью это позволяет добиться успеха во многих видах спорта. Сангвиникам подойдет практически любой вид спорта, но чаще всего их привлекают теннис, бадминтон, фигурное катание, велоспорт, легкая атлетика, плавание.
Флегматики спокойны, медлительны, они сначала думают, потом делают. Зачастую родителям таких детей кажется, что они не смогут заниматься спортом. Но на самом деле, наоборот, флегматики могут добиться высот как в интеллектуальных видах типа шахмат, бильярда, гольфа, так и в тяжелой атлетике, лыжном спорте, велоспорте, беге. Часто спокойным вдумчивым флегматикам интересны виды спорта с философской подоплекой – восточные единоборства, каратэ, йога.
Правила выбора
Каждый человек сам решает, как он занимается. Каким спортом надо заниматься, чтобы не навредить себе? При выборе надо полагаться на следующие факторы:
- Возраст. Врачи считают, что в определенный период разные виды физической активности оказывают большую пользу для здоровья. Это связано со статистикой, которая сопоставляет возрастные группы и характерные для них недуги. К примеру, у людей после 40 лет обычно возникают проблемы со спиной из-за малоподвижного образа жизни. Детям и подросткам лучше выбрать плавание, так как с ним формируется правильная осанка. Еще им подходит теннис, который улучшает координацию движений и реакцию. Для людей после 50 лет предпочтительнее скандинавская ходьба.
- Характер. Все люди разные. Одни предпочитают общение, а другие любят больше находиться в одиночестве. В зависимости от этого надо и выбирать вид спорта. Футбол, баскетбол, волейбол предполагают взаимодействие с командой.
- Травмоопасность. Необходимо оценить не только физическую нагрузку спорта, но и риск травмы.
Данные факторы являются главными в выборе спорта
Важно тщательно проанализировать их, что поможет определиться с видом физической нагрузки. А популярные виды спорта представлены далее
Как замедлить старение организма: методы антивозрастной медицины
Как отключить старение? У антивозрастной медицины сегодня — внушительный арсенал способов остановить или хотя бы замедлить разрушительные процессы в организме человека.
Схематично это может выглядеть так:
-
Восстановление циркадных ритмов. Режим сна и бодрствования крайне важен не только для сохранения молодости, но и для накопления “капитала” здоровья в целом. Зачастую у современных людей сломаны биологические (циркадные) ритмы, поэтому врачи anti-age обязательно их корректируют.
-
Заместительная гормональная терапия. От баланса гормонов зависит не только самочувствие пациента, но и его способность противостоять различным заболеваниям. Однако с годами, а иногда и в юном возрасте, происходит гормональный разлад. Для его устранения антивозрастная медицина рекомендует использовать минимальные дозы гормональных биоидентичных препаратов.
-
Устранение дефицитов витаминов и микроэлементов. Человек, живущий в дефицитах полезных веществ, стареет стремительно, по сравнению с тем, у кого они в балансе. Задача докторов anti-age сегодня – добиться оптимальной компенсации недостающих организму элементов.
-
Выравнивание важнейших биохимических процессов. Со временем, например, “расшатывается” метилирование из-за стрессов, различных дефицитов или нарушений сна. А это запускает экспрессию генетических поломок и ухудшает качество клеток. Задача врача антивозрастной медицины — минимизировать и скорректировать эти ошибки.
Для профилактики старения и его последствий врачи anti-age практикуют исключительно индивидуальный подход к каждому пациенту, поэтому стандартных схем не существует. И любая терапия будет назначена после тщательного обследования пациента.
Факторы, влияющие на старение человека
Скорость старения примерно на 20% зависит от генетики человека и более чем на 80% — от эпигенетических факторов (сон, питание, физическая активность, экология и т.д.). По сути, это совокупность механизмов, которые постепенно снижают функции органов и систем. Выделим основные.
-
Окислительный (оксидативный) стресс. В процессе жизнедеятельности происходят различные метаболические реакции, и в результате “сгорания” энергии образуются свободные радикалы. Они окисляют ткани и являются одной из причин возникновения заболеваний, ассоциированных с возрастом. При стрессе, гипоксии, под воздействием радиации, а также при дефиците аминокислот и витаминов в организме накапливается избыточное количество свободных радикалов.
-
Ухудшение качества белков. С возрастом все более интенсивным становится процесс соединения белков с молекулами глюкозы — гликация. Это делает ткани организма менее эластичными и более жесткими, а питание клеток при этом замедляется. К тому же, с годами могут производиться белки ненормальной формы, которые быстро выходят из строя. А поскольку белки — главный строительный материал организма, снижение их качества заметно сказывается на здоровье.
-
Снижение митохондриальной функции. Митохондрии “отвечают” за клеточное дыхание и синтез АТФ — главного источника энергии. Их работу можно сравнить с котлами, которые сжигают кислород и питательные вещества. А в результате образуется колоссальное количество свободных радикалов, которые нарушают связь между клеткой и митохондрией. Из-за окисления клетка вынуждена либо самоуничтожиться, либо происходит старение клеток, что мешает нормальной работе тканей.
-
Ошибки репликации клеток и репарации ДНК. Факторы окружающей среды каждый день разрушительно воздействуют на ДНК. В ее восстановлении задействованы гены, от которых зависит продолжительность жизни человека. Так, “система исправления ошибок” уже встроена в наши клетки. Но если их накапливается чересчур много, это в конце концов приводит к дегенерации и гибели клеток.
-
Нарушение метилирования. От этого важнейшего биохимического процесса зависит обмен веществ и детоксикация, а также то, насколько корректно происходит синтез ДНК и включатся ли “плохие” гены, запустив наследственные заболевания. Метилирование помогает организму избавляться от отравляющих его тяжелых металлов (ртути, свинца, мышьяка). Исследователи считают, что снижение метилирования напрямую связано со старением и дегенеративными заболеваниями.
-
-
Истощение стволовых клеток. Стволовые клетки присутствуют в тканях нашего организма и обладают способностью делиться, давая жизнь новым клеткам. С возрастом их число сокращается. Отсюда замедление клеточного обновления и менее эффективная работа органов.
-
Накопление токсинов. Помимо вредных веществ, попадающих в организм извне, в наших клетках накапливаются остатки метаболизма, препятствующие их нормальному функционированию. Один из виновников процессов дегенерации — липофусцин, белковый продукт распада. Клетки не могут переварить его до конца и долгое время его не удается “обезвредить”. Липофусцин откладывается в межклеточном пространстве, и со временем его становится все больше. Этот белок токсичен и замедляет усвоение питательных веществ, а также процессы детоксикации.
-
Дефицит витаминов и микроэлементов. Их нехватка становится спусковым крючком для развития «возрастных» заболеваний. Но, к счастью, их можно скорректировать и, тем самым, починить механизмы, ломающиеся со временем.
Почему?
— В Великобритании четыре года назад проводили исследование. Проанализировали более 400 тысяч анкет биобанка. Оказалось, что совы имеют более высокий риск по почти всем хроническим заболеваниями. Поэтому совам имеет смысл пересмотреть свой образ жизни, особенно если человеку уже не 20 лет. Обычно совами бывают в молодости, а с возрастом ночная птица превращается в жаворонка. Но те, кто и после 40 лет по ночам порхают, попадают в группу риска и могут заработать проблемы со здоровьем.
Статья по теме
Кошмар бодрствования. Почему развиваются утренние головные боли?
— Кроме того, что человек плохо спит, чем опасно для здоровья нарушение выработки мелатонина?
— Мелатонин отвечает не только за сон, это крайне любопытное химическое соединение, которое имеет сильно выраженные антиоксидантные действия. Его дефицит связан не только с нарушением сна, но и с риском возникновения разных хронических заболеваний, даже онкологии. Есть много работ, которые показывают, что есть зависимость между восприимчивостью к инфекциям и уровнем мелатонина. Когда появился ковид, китайцами была обнаружена математическая модель, они нашли четыре соединения, которые могли снизить вероятность неблагоприятного сценария при поражении легких, среди этих четырех соединений оказался мелатонин.
Почему именно осенью?
Есть несколько весомых причин, по которым спортом нужно заниматься именно осенью. Назовем самые основные из них.
Хорошая погода. Уже не жарко, как летом, но и до наступления зимних холодов еще далеко. Прекрасные условия! Конечно, могут помешать осенние дожди, но для чего тогда спортзалы? Осенью прекрасно сочетать спортивные занятия на свежем воздухе с упражнениями в спортивном зале. Организм готов к нагрузкам. Еще бы – впереди было целое лето! За это время организм отдохнул, восстановился, пополнился необходимыми запасами витаминов и других полезных элементов. А потому осенние физические упражнения не будут в тягость, а принесут максимум удовольствия и пользы. Человек готов к занятиям спортом в психологическом плане
Это очень важное условие. Без психологического настроя пользы от физкультуры будет немного
Именно в осеннее время производится набор в различные клубы, секции и кружки, открывают двери театры, демонстрируются премьеры, играются свадьбы. Именно осенью человек испытывает особый прилив вдохновения. А все почему? Из-за особого осеннего настроя. Что-то новое в жизни лучше всего начинать именно осенью. Так почему бы не спортивные тренировки?
5 причин начать заниматься спортом осенью
Настало ваше время! Хватит переносить на потом то, что можно и нужно начинать именно сегодня!
Мы подобрали 5 весомых доводов, почему следует начать заниматься спортом этой осенью:
Готовь сани летом, гласит известная пословица. Так и со спортом: если хочешь к весне подтянуть свою фигуру и улучшить физическое состояние, то заниматься спортом нужно уже сейчас. Любая тренировка – процесс длительный и трудоемкий, поэтому действительно видимых результатов вы можете ожидать через несколько месяцев после начала тренировок.
Таким образом, ответственно начав заниматься спортом осенью, к весне вы приблизитесь к вожделенным формам так близко, что не на секунду не пожалеете о том, что не перенесли занятия еще на несколько месяцев. Хотите весной обновить гардероб, позволить себе обтягивающие и открытые вещи и не стесняться своего тела? Тогда не ждите, начинайте работать над собой уже сейчас!
Тренировки повышают стрессоустойчивость и работоспособность. А всем известно, что с наступлением осени риск появления депрессии и сезонной хандры увеличивается, просыпаться становится тяжелее, на работе устаешь вдвое быстрее, а настроение ухудшается. Именно систематические занятия спортом вернут вам жизненные силы и тонус, повысят настроение и снизят уровень стресса за счет выработки во время занятий гормонов счастья — эндорфинов.
Регулярные занятия фитнесом, по статистике, снижают риск эмоционального срыва и депрессии и адаптируют организм к выносливости. Обусловлено это тем, что во время занятий спортом организм вырабатывает гормон удовольствия, обеспечивающий нам положительный эмоциональный фон.
Также, занимаясь спортом, мы обогащаем большим количеством кислорода мозг и клетки крови, таким образом спорт способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания и в целом благоприятно сказывается на мозговой активности.Тренируясь, мы укрепляем не только мышцы, но и иммунитет! Начав тренироваться с осени, к зиме вы подготовите организм так, что никакие простудные заболевания нам не будут страшны с наступлением холодов. Регулярные физические нагрузки повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудными заболеваниями и инфекциями за счет улучшения циркуляции крови, обогащения клеток кислородом, повышения температуры тела в период тренировки и учащенному дыханию.
Здоровье – это главная причина, почему люди занимаются спортом, ведь в здоровом теле – здоровый дух.
Хотите повысить свою самооценку? Займитесь спортом! Отдаваясь какому-то делу на 100%, человек чувствует собственную значимость, а когда видит удовлетворяющие его желания результаты, то гордость за себя повышает к себе уважение и самооценку. Если ты уверен в себе, то любая проблема тебе по плечу.
Спортивные люди достигают своих целуй (не только в сфере спорта) быстрее и успешнее, так как знают, что невозможного нет и даже самая сложная задача осуществима, как, например, изменить свою внешность и распрощаться с нежелательными килограммами.Занятия спортом – это не вторая работа, это отдых чистой воды. Да, тело напрягается и мышцы работают, но во время спортивных занятий отдыхает голова от сторонних мыслей. Спортивные тренировки также вносят разнообразие в повседневный ритм нашей жизни, ежедневная рутина перестает так угнетать, особенно с наступлением осени.
Спорт – отличный способ разгрузиться после тяжелого рабочего дня
А еще немаловажно, что после тренировок от приятной усталости и на свежую и отдохнувшую голову хорошо спится, а здоровый и крепкий сон – залог хорошего самочувствия и настроения на следующий день
Осень – время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма и вообще от жизни. Осень – вовсе не повод для плохого настроения и депрессий, осень – время гармонии духа с телом и повод начать работать над собой!
Источник
После родов
Каким спортом можно заниматься после родов? Врачи считают, что сначала требуется восстановление. У одних на это уходит месяц, а у других – около года
Важно полагаться:
- на возраст;
- особенности организма;
- наличие дома условий для занятий.
Отличным выбором будут танцы. Восточный танец живота позволяет подкорректировать формы в проблемных местах. Благодаря мягким, плавным движениям рук, ног, туловища восстанавливается кровоток в суставах конечностей. Занятия укрепляют мышцы грудной клетки и рук.
Прекрасным выбором будет плавание. После родов можно плавать 2-3 раза в неделю при отсутствии кровоточивости матки, боли. Вода является универсальным природным тренером, благодаря которому трудятся мышцы ног, рук, туловища. Занятия надо начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.
Пилатес – мягкая форма фитнеса, которая доступна для дома. С помощью постоянных занятий укрепляются мышцы живота, который будет упругим и жестким. Упражнения позволяют сделать осанку грациозной, а также устранить отложения в талии и на бедрах.
